Cold-water immersion for recovery in elite athletes: Effects, practical application, and impact on training adaptations

본 연구는 선행연구를 바탕으로 하여 회복기 냉욕의 효과와 훈련 적응에 미치는 영향에 대해서 살펴보고, 현장에서 코치, 트레이너, 그리고 운동선수가 냉욕을 올바르게 적용할 수 있도록 가이드라인을 제공하고자 하는데 목적이 있다. 선행연구에서는 훈련 및 경기 후 적용되는 냉욕이 운동선수의 근육손상과 지연성 근육통증을 감소시키며, 근력과 지구력 같은 운동수행력을 회복하는데 있어서 효과적이라고 보고하였다. 냉욕이 이러한 결과를 나타내는 잠재적인 기전에 대해서는 정수압의 작용, 중추 피로 감소, 부교감 신경의 활성, 그리고 염증성 반응 및 산화 스트레스의 약화 등으로 다양하게 알려져 있다. 현장에서 냉욕을 적용하기 위해서는 온도, 시간, 시기, 그리고 자세 등을 고려해야 한다. 효과적인 냉욕을 위해서 온도는 10-15°C, 시간은 10-15분, 시기는 훈련이나 경기 직후, 그리고 자세는 앉은 상태에서...